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5月17日(土)本格トレーニング開始から今日で まる3年が経ちました♪


「エニタイムフィットネス 高速長田店」


本格的なトレーニングを初めて
今日で まる3年が経ちました。


24時間 365日 営業の「エニタイムフィットネス」という
スポーツジムに行った日が ちょうど3年前の今日になります。


ここ2年は ほぼ毎日 行けていたのですが、昨年の
12月から今年の4月まで公私共に過度のストレスと
プレッシャーから無気力状態が続き、凄くリバウンド
してしまい かなり太ってしまったことは悔やまれます。


それでも今またトレーニングを再開すことが出来て
この2〜3週間は好調な状態をキープ出来ています。


それも これも家のスグ近くに24時間365日 開いて
いる快適なスポーツジムがある おかげかと思います。


これからも この地で末永くスポーツジムを
運営して頂きたいことを切に願う毎日です。


よく皆さんから「どんなトレーニングをしているの
ですか?」と聞かれますので自己満足以外の何もの
でもないのですが ここに書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の毎日のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)5km~10km
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(10kgのダンベルを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回

このトレーニングを基本 毎日します。

そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。

【ワタクシ原栄治の3日に1回のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)5km~10km
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(10kgのダンベルを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回
チェストプレス(胸)85kg~114kg 8回×2セット
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 8回×2セット
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 8回×2セット
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~18kg 8回×2セット
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 8回×2セット
サイドレイズ(肩)3kg~7kg 8回×2セット
ダンベルプレス(肩)8kg~20kg 8回×2セット


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間
(48時間~72時間)の超回復の時間が必要と
いうことで週に2回そして体幹(腹筋・背筋)は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


そしてルームランナーで5km~10kmの
ランニングを毎日 欠かさず行なっています。


最近は時間が なかなか取れませんので
走る時間と距離は少なくなっています。


無理なくラクに続けていけることを
当面の目標にして行こうと思います。


さあ!熱い夏がやってきますね!!!


素敵な夏になりますことを祈ります


心より


原酒店 原栄治


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原栄治

写真は敬愛する地元 神戸の
プロレス団体「ドラゴンゲート」
のプロレスラーの方々と私です。


原酒店

住所:兵庫県神戸市兵庫区
   塚本通7丁目4番12号
TEL:(078)577-0495
取扱銘柄:大黒正宗・東長・池月
定休日:日曜日
営業時間:8:00~21:00
立ち呑み:17:00~21:00

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日本酒とそばをこよなく好み、 趣味でそばを打つことが好きな お酒のお店の店主です。

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