Entries
５月１７日（土）本格トレーニング開始から今日で まる３年が経ちました♪
「エニタイムフィットネス 高速長田店」
本格的なトレーニングを初めて
今日で まる３年が経ちました。
２４時間 ３６５日 営業の「エニタイムフィットネス」という
スポーツジムに行った日が ちょうど３年前の今日になります。
ここ２年は ほぼ毎日 行けていたのですが、昨年の
１２月から今年の４月まで公私共に過度のストレスと
プレッシャーから無気力状態が続き、凄くリバウンド
してしまい かなり太ってしまったことは悔やまれます。
それでも今またトレーニングを再開すことが出来て
この２〜３週間は好調な状態をキープ出来ています。
それも これも家のスグ近くに２４時間３６５日 開いて
いる快適なスポーツジムがある おかげかと思います。
これからも この地で末永くスポーツジムを
運営して頂きたいことを切に願う毎日です。
よく皆さんから「どんなトレーニングをしているの
ですか？」と聞かれますので自己満足以外の何もの
でもないのですが ここに書き記したいと思います。
【ワタクシ原栄治の毎日のトレーニングの内容】
ランニング（ルームランナー）５km～1０km
背筋（上体そらし）45回
横腹筋（横上体起こし）90回（9kgのダンベルを持って）
腹筋（上体起こし）30回（10kgのダンベルを持って）
腹筋（足上げ腹筋）15回
このトレーニングを基本 毎日します。
そして３日に一回（２日間 開けて一回の頻度）
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。
【ワタクシ原栄治の３日に１回のトレーニングの内容】
ランニング（ルームランナー）５km～1０km
背筋（上体そらし）45回
横腹筋（横上体起こし）90回（9kgのダンベルを持って）
腹筋（上体起こし）30回（10kgのダンベルを持って）
腹筋（足上げ腹筋）15回
チェストプレス（胸）85kg～114kg 8回×2セット
ラットプルダウン（背中 広背筋）39kg～80kg 8回×2セット
シーティドロウ（背中 広背筋）39kg～73kg 8回×2セット
ダンベルカール（腕 二頭筋）3kg～18kg 8回×2セット
プレスダウン（腕 三頭筋）79kg～91kg 8回×2セット
サイドレイズ（肩）3kg～7kg 8回×2セット
ダンベルプレス（肩）8kg～20kg 8回×2セット
筋トレは基本的に筋肥大するために休息が３日間
（４８時間～７２時間）の超回復の時間が必要と
いうことで週に２回そして体幹（腹筋・背筋）は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。
そしてルームランナーで５km～１０kmの
ランニングを毎日 欠かさず行なっています。
最近は時間が なかなか取れませんので
走る時間と距離は少なくなっています。
無理なくラクに続けていけることを
当面の目標にして行こうと思います。
さあ！熱い夏がやってきますね！！！
素敵な夏になりますことを祈ります
心より
原酒店 原栄治
