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5月17日(木)今日で本格トレーニング開始から7年が経ちました♪

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エニタイムフィットネス 高速長田店」


本格的なトレーニングを初めて
今日で まる7年が経ちました。


24時間365日 営業の「エニタイム
フィットネス」というスポーツジムに
行った日が7年前の今日になります。


この1年は自分の人生にとってターニングポイントに
なりました。徹底した食事管理とトレーニング内容
を改善し12ヶ月で12Kgの減量に成功しました。


何よりも家族のサポートと、自分自身の
意識改革により生活習慣を変えることが
出来たことが特に大きかったと思います。


特に食事を自分で作るようになり野菜中心の
食生活になったことが大きかったと思います。


備忘録のためにワタクシのトレーニング
内容を ここに書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の1日目のトレーニングの内容】
アブローラー(腹筋)20往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
マットでの上体起こし10回
マットで仰向けになってお尻を上げる運動10回
ドローイング 40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
ツイスト(5kgのダンベルをもって)
腹筋(足上げ腹筋)15回  
ニーアップ(足上げ腹筋)20回
ロングブレスドローイング60秒
ランニング(ルームランナー)約10km


このトレーニングを基本 毎日します。


そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。


上半身のトレーニングの日と、
下半身のトレーニングの日と、
ランニングの日を分けています。


【ワタクシ原栄治の2日目のトレーニングの内容】
(上半身中心のトレーニングの内容)
アブローラー(腹筋)20往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
マットでの上体起こし10回
マットで仰向けになってお尻を上げる運動10回
ドローイング 40秒
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
ツイスト(5kgのダンベルをもって)
腹筋(足上げ腹筋)15回
ニーアップ(足上げ腹筋)20回
ロングブレスドローイング60秒
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 各8回
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 各8回
チェストプレス(胸 大胸筋)85kg~114kg 各8回
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~20kg 各8回
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 各5回
ディップス(腕 三頭筋)自分の体重が負荷10回
サイドレイズ(肩)3kg~8kg 各8回
ダンベルプレス(肩)9kg~20kg 各8回
腕立て伏せ(胸 大胸筋)30回
ランニング(ルームランナー)約10km


【ワタクシ原栄治の3日目のトレーニングの内容】
(下半身中心のトレーニングの内容)
アブローラー(腹筋)20往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
マットでの上体起こし10回
マットで仰向けになってお尻を上げる運動10回
ドローイング 40秒
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
ツイスト(5kgのダンベルをもって)
腹筋(足上げ腹筋)15回
ニーアップ(足上げ腹筋)20回
ロングブレスドローイング60秒
レッグエクステンション(足 大腿四頭筋)80kg~107kg 各20回
レッグプレス(足 大腿四頭筋)155kg~191kg 各40回
カーフレイズ(足 ハムストリングス)155kg~191kg 各40回


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間
(48時間~72時間)の超回復の時間が必要と
いうことで週に2回そして体幹(腹筋・背筋)は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


そして毎日ルームランナーで約10km
のランニングを欠かさず行っています。


生活にリズムが出来ましたので
成果が表れたのだと思います。


加えて出勤時などで自転車に毎日8km~
10km移動で乗っていますので それも
効果が現れた一因だったと思います。


この調子でトレーニングに励みたいと思います!!!


素敵な日々になりますことを祈ります♪


心より


原酒店 原栄治


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原栄治

写真は敬愛する地元 神戸の
プロレス団体「ドラゴンゲート」
のプロレスラーの方々と私です。


原酒店

住所:兵庫県神戸市兵庫区
   塚本通7丁目4番12号
TEL:(078)577-0495
取扱銘柄:大黒正宗・東長・池月
定休日:日曜日
営業時間:8:00~21:00
立ち呑み:17:00~21:00

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日本酒とそばをこよなく好み、 趣味でそばを打つことが好きな お酒のお店の店主です。

原栄治

Author:原栄治
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