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5月18日(月)昨日で本格トレーニング開始から9年が経ちました。

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西代蓮池公園


本格的なトレーニングを初めて昨日で まる9年が経ちました。


新型コロナウィルスの感染拡大によりスポーツジムが休業していますので今は近所の「西代蓮池公園」でのランニング10kmと自重筋トレ(自分の体重を負荷にする筋トレ)のみを行っています。


この1年は目標を明確に持ち、最も成果の出た年でした。しかし、この1ヶ月は試練の月日が続きます。


限られた環境で、抑制のある行動を心掛け、細心の注意を図りトレーニングを行っています。


ある意味 今の難局を乗り越えていけば どんな困難にも動じない強い力が付くと前向きに取り組んでいます。


みんなで乗り越えていきたいと思います。


頑張りましょう。


心より


原酒店 原栄治


【追伸】
ちなみに この1年のスポーツジムでのワタクシのトレーニング内容は以下の通りです。備忘録のために書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の1日目のトレーニングの内容】
アブローラー(腹筋)20往復
バランスボールを挟んだ腹筋10回
マットでの上体起こし30回
マットで仰向けになってお尻を上げる運動10回
ひじと足で体を支える腹筋(プランク)40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
ツイスト(5kgのダンベルをもって)
腹筋(足上げ腹筋)15回  
ニーアップ伸身(足上げ腹筋)20回
ニーアップ屈伸(足上げ腹筋)20回
ロングブレスドローイング60秒
ランニング(ルームランナー)15km~17km


このトレーニングを基本 毎日します。


そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)このメニューに加えて筋トレを入れていきます。


【ワタクシ原栄治の3日に1回のトレーニングの内容】
(上半身中心のトレーニングの内容)
アブローラー(腹筋)20往復
バランスボールを挟んだ腹筋10回
マットでの上体起こし30回
マットで仰向けになってお尻を上げる運動10回
ひじと足で体を支える腹筋(プランク)40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
ツイスト(5kgのダンベルをもって)
腹筋(足上げ腹筋)15回  
ニーアップ伸身(足上げ腹筋)20回
ニーアップ屈伸(足上げ腹筋)20回
ロングブレスドローイング60秒
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 各8回
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 各8回
チェストプレス(胸 大胸筋)85kg~114kg 各8回
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~20kg 各8回
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 各5回
ディップス(腕 三頭筋)自分の体重が負荷10回
サイドレイズ(肩)3kg~8kg 各8回
ダンベルプレス(肩)9kg~20kg 各8回
腕立て伏せ(胸 大胸筋)30回
ランニング(ルームランナー)15km~17km


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間(48時間~72時間)の超回復の時間が必要ということで週に2回、そして体幹(腹筋・背筋)は普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


そして毎日ルームランナーで15km~17kmのランニングを欠かさず行っています。


この1ヶ月前まで この内容のトレーニングを毎日していましたので過去最高の体をしていました。


今は そのトレーニングの貯金と言いますか、鍛えて増えた基礎代謝の恩恵で何とか保っているような感じです。


早く当たり前の日常が もどってくれることを祈るばかりです。


心より


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原栄治

写真は敬愛する地元 神戸の
プロレス団体「ドラゴンゲート」
のプロレスラーの方々と私です。


原酒店

住所:兵庫県神戸市兵庫区
   塚本通7丁目4番12号
TEL:(078)577-0495
取扱銘柄:大黒正宗・東長・池月
定休日:日曜日
営業時間:8:00~21:00
立ち呑み:17:00~21:00

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