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1月3日(日)「新年 初トレーニング」

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「10kgダンベル 2ケ」


「年の初めのためしとて~!!」


ということで、まったく誰も興味が
ナイであろうワタクシの自己満足以外
の何ものでもない「肉体改造計画」を
今年は新年1月3日から始めました。


新年早々この「ブログ日記」を通して知り合っ
た方の中でも長らく お会いしていない方から

「肉体改造計画 順調に いってますか?」

という お声を たくさん頂きまして・・・


正直なところ・・・


「全然 上手くいっておりません・・・。」


年末から年始に掛けて毎日 毎日 お酒の席に
出ては楽しい時を過ごしておりましたところ


背中に肉が付いてしまっていました・・・。

そして

下腹が出てしまっていました・・・。


「こりゃイカン!!」


ということで新年早々1月3日より
「肉体改造計画」に励んだ次第です。


誰も興味がナイと思いますが また
トレーニング内容を ここに記します。


【原栄治の肉体改造計画 89回目の内容】
ストレッチ(ウォーミングアップ)5分
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(右左45×2セット)
腹筋(上体起こし)30回
腹筋(足上げ腹筋)20回
ベンチプレス(胸)85kg~100kg10回×3セット
腕立て伏せ(プッシュアップ・胸)10回×2セット
ダンベルカール(腕 二頭筋)12kg~16kg10回×3セット
プレスダウン(腕 三頭筋)25kg~35kg10回×2セット
ディプス(腕 三頭筋)私の全体重が負荷 5回×3セット
サイドレイズ(肩 三角筋)1~5kg10回
ダンベルプレス(肩 三角筋)5kg~16kg10回
ラットプルダウン(背中 広背筋)30kg~60kg10回
懸垂(けんすい・背中 広背筋)2回×2セット
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(右左45×2セット)
腹筋(上体起こし)30回
腹筋(足上げ腹筋)20回
ランニング(ステアマスター)15分
ストレッチ(クールダウン)5分

以上 昨日は 1時間のトレーニングです。


何せ今年は「肉体」を変えて見せます!!
皆さんプレッシャーを掛けて下さいね。


それにしても新年 早々1月3日 日曜日の
「スポーツジム」は【大にぎわい】でしたね。


おなじみの知った顔ばかりで
より闘志が湧きました!!!


素晴らしい1年にしたいと思いますので皆さん
今年も何とぞ よろしく お願い申し上げます。


「今年は やるで~!!!」


原酒店 原栄治


追伸
その後 呑みに行ったのは内緒です・・・。


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