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5月17日(金)本格トレーニング開始から今日で まる2年が経ちました。


「エニタイムフィットネス 高速長田店」


ワタクシゴトで恐縮すが、今日で本格的な
トレーニングを初めて丸2年が経ちました。


近所に出来ました 24時間・365日 営業しています
「エニタイムフィットネス」さんというスポーツジムに
変わって行った日が ちょうど2年前の今日になります。


本当に ほぼ毎日2年間トレーニングに励むことが
出来たことを自分としても とても嬉しく思います。


ワタクシは今まで色々なスポーツジムに通って来ましたが
こちらのジムほど他に素晴らしい環境はないと思います。


もちろん24時間・365日 休まず開いていることが
普通の人と反対の時間しか自由に使えないワタクシに
とってフィットしたことは言う間でもありませんが


何よりもスタッフさんの自助努力が、このジムの
運営を支えていると言っても過言ではありません。


正直24時間365日 開いていますと機器の
メンテナンスが かなり必要になると思います。


そのメンテナンスをスタッフさんが しっかりと
毎日して頂いていますので、快適な環境でトレー
ニングが出来ますことを心より感謝をしています。


これからも この地で末永くスポーツジムを
運営して頂きたいことを切に願う毎日です。


よく皆さんから「どんなトレーニングをしているの
ですか?」と聞かれますので自己満足以外の何もの
でもないのですが ここに書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の毎日のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)10km~15km
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(10kgのダンベルを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回

このトレーニングを基本 毎日します。

そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。

【ワタクシ原栄治の3日に1回のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)10km~15km
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(10kgのダンベルを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回
チェストプレス(胸)85kg~114kg 8回×2セット
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 8回×2セット
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 8回×2セット
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~18kg 8回×2セット
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 8回×2セット
サイドレイズ(肩)3kg~7kg 8回×2セット
ダンベルプレス(肩)8kg~20kg 8回×2セット


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間
(48時間~72時間)の超回復の時間が必要と
いうことで週に2回そして体幹(腹筋・背筋)は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


そしてルームランナーで10km~15kmの
ランニングを毎日 欠かさず行なっています。


昨年からの変化は腹筋・背筋時にダンベルを持って
負荷を上げてトレーニングをするようにしました。


しかしながら半年後に腰痛になりましたので
今は背筋はラク目にするようにしています。


あと ありがたいことに最近お得意先が増えています
ので これほどのメニューを こなせなくなっています。


出来る範囲で、出来る限りのトレーニングが
出来ることを良しとしていこうと考えています。


以上、長々となりましたが……、ワタクシの
トレーニングのことを記させてもらいました。


これからも自分を磨くために どんどん
トレーニングを続けていこうと思います。


皆さん その姿を温かく見守って頂ければ幸いです。


さあ!夏がやってきますね!!!


熱い夏がやってくることを祈ります


心より


原酒店 原栄治


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