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5月19日(火)本格トレーニング開始から4年が経ちました♪


エニタイムフィットネス 高速長田店


本格的なトレーニングを初めて
一昨日でまる4年が経ちました。


24時間 365日 営業の「エニタイムフィットネス」という
スポーツジムに行った日が2日前が4年前の今日になります。


この1年は心身共にボロボロで、まさかの
リバウンドをしてしまいましたが、ここに
きまして1から やり直しが出来ています。


そして何より非常に ありがたいトレーニング施設です♪


これからも この地で末永くスポーツジムを
運営して頂きたいことを切に願う毎日です。


よく皆さんから「どんなトレーニングをしているの
ですか?」と聞かれますので自己満足以外の何もの
でもないのですが ここに書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の毎日のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)5km~10km
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(10kgのダンベルを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回
ドローイング 15秒2セット
バランスボールを挟んだ腹筋 10回2セット

このトレーニングを基本 毎日します。

そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。

【ワタクシ原栄治の3日に1回のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)5km~10km
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(10kgのダンベルを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回
ドローイング 15秒2セット
バランスボールを挟んだ腹筋 10回2セット
チェストプレス(胸)85kg~114kg 8回×2セット
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 8回×2セット
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 8回×2セット
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~18kg 8回×2セット
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 8回×2セット
サイドレイズ(肩)3kg~7kg 8回×2セット
ダンベルプレス(肩)8kg~20kg 8回×2セット


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間
(48時間~72時間)の超回復の時間が必要と
いうことで週に2回そして体幹(腹筋・背筋)は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


そしてルームランナーで5km~10kmの
ランニングを毎日 欠かさず行なっています。


このところ慢性の腰痛になりましたので
腹筋下部を念入りに鍛え直しています。


最近は時間が なかなか取れませんので
走る時間と距離は少なくなっています。


無理なくラクに続けていけることを
当面の目標にして行こうと思います。


今日はジムでドラゴンゲートプロレス
YAMATO】選手に お会いしました。


16yamato.jpg
YAMATO選手」


とんでもないトレーニングをされていまして
思わずワタクシも熱が入り燃えましたね!!


さあ!熱い夏がやってきますね!!!


素敵な夏になりますことを祈ります♪


心より


原酒店 原栄治


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写真は敬愛する地元 神戸の
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のプロレスラーの方々と私です。


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住所:兵庫県神戸市兵庫区
   塚本通7丁目4番12号
TEL:(078)577-0495
取扱銘柄:大黒正宗・東長・池月
定休日:日曜日
営業時間:8:00~21:00
立ち呑み:17:00~21:00

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