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5月17日(火)本格トレーニング開始から5年が経ちました♪


エニタイムフィットネス 高速長田店


本格的なトレーニングを初めて
今日で まる5年が経ちました。


24時間365日 営業の「エニタイム
フィットネス」というスポーツジムに
行った日が5年前の今日になります。


正直、トレーニングには波があり
好不調や、精神状態などが結果を
左右してしまうことも しばしです。


このところは【しゃちほこBOY】選手の
ご指導の甲斐もあり比較的いい状態です。


さすがに24時間365日 開いて
います施設ですので5年目にして
正直 老朽化は否めないところです。


大変いい環境のスポーツジムですので、
スタッフ、会員さん共に自分を律して
末長く運営して頂ければと思います。


備忘録のためにワタクシのトレーニング
内容を ここに書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の毎日のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)5km~10km
アブローラー(腹筋)18往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
ドローイング 40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回  
ニーアップ(足上げ腹筋)20回

このトレーニングを基本 毎日します。

そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。

【ワタクシ原栄治の3日に1回のトレーニングの内容】
ランニング(ルームランナー)5km~10km
アブローラー(腹筋)18往復 2セット
バランスボールを挟んだ腹筋 10回 2セット
ドローイング 40秒 2セット
背筋(上体そらし)45回 2セット
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回 2セット 
ニーアップ(足上げ腹筋)20回 2セット
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 8回×2セット
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 8回×2セット
チェストプレス(胸 大胸筋)85kg~114kg 8回×2セット
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~20kg 8回×2セット
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 8回×2セット
ディップス(腕 三頭筋)自分の体重が負荷 8回×2セット
サイドレイズ(肩)3kg~8kg 8回×2セット
ダンベルプレス(肩)8kg~20kg 8回×2セット
腕立て伏せ(胸 大胸筋)30回
レッグエクステンション(足 大腿四頭筋)75kg 20回
レッグプレス(足 大腿四頭筋)155kg 40回
カーフレイズ(足 ハムストリングス)155kg 40回


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間
(48時間~72時間)の超回復の時間が必要と
いうことで週に2回そして体幹(腹筋・背筋)は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


腹筋にアブローラー、上腕三頭筋にディップス、
腹のニーアップは施設内に増えたので足しました。


あと今年は足を強化しようということで、
レッグエクステンション、レッグプレス、
カーフレイズを簡単な感じで増やしました。


そしてルームランナーで5km~10kmの
ランニングを毎日欠かさず行なっています。


最近は時間が なかなか取れませんので
走る時間と距離は少なくなっています。


時間が無くても出来る範囲で出来る限りの
トレーニングをしようと心掛けています。


これからはトレーニングの一番しやすい時期です。


今年も熱い夏にしたいですね!


素敵な夏になりますことを祈ります♪


心より


原酒店 原栄治


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写真は敬愛する地元 神戸の
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住所:兵庫県神戸市兵庫区
   塚本通7丁目4番12号
TEL:(078)577-0495
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