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5月17日(水)今日で本格トレーニング開始から6年が経ちました♪


エニタイムフィットネス 高速長田店


本格的なトレーニングを初めて
今日で まる6年が経ちました。


24時間365日 営業の「エニタイム
フィットネス」というスポーツジムに
行った日が6年前の今日になります。


この1年は公私共に色々なことが
あり肉体改造は元より健康に留意
して生きていきたいという気持ち
が強く芽生えた年になりました。


最近は時間の大切さを何より強く感じる
ようになり、出来る範囲で出来る限りの
トレーニングをしようと励んでいます。


ですのでトレーニングに励む この貴重な時間を
出来るだけ有用に使いたいと思っていますので
我々 会員もインストラクターさんも心を律して
良い環境づくりに取り組んでいければと思います。


備忘録のためにワタクシのトレーニング
内容を ここに書き記したいと思います。


【ワタクシ原栄治の1日目のトレーニングの内容】
アブローラー(腹筋)18往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
ドローイング 40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回  
ニーアップ(足上げ腹筋)20回
ロングブレスドローイング60秒
ランニング(ルームランナー)5km~10km


このトレーニングを基本 毎日します。


そして3日に一回(2日間 開けて一回の頻度)
このメニューに加えて筋トレを入れていきます。


上半身のトレーニングの日と、
下半身のトレーニングの日と、
ランニングの日を分けています。


【ワタクシ原栄治の2日目のトレーニングの内容】
(上半身中心のトレーニングの内容)
アブローラー(腹筋)18往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
ドローイング 40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回 2セット 
ニーアップ(足上げ腹筋)20回 2セット
ロングブレスドローイング60秒
ラットプルダウン(背中 広背筋)39kg~80kg 8回
シーティドロウ(背中 広背筋)39kg~73kg 8回
チェストプレス(胸 大胸筋)85kg~114kg 8回
ダンベルカール(腕 二頭筋)3kg~20kg 8回
プレスダウン(腕 三頭筋)79kg~91kg 8回
ディップス(腕 三頭筋)自分の体重が負荷 8回
サイドレイズ(肩)3kg~8kg 8回
ダンベルプレス(肩)8kg~20kg 8回
腕立て伏せ(胸 大胸筋)30回
ランニング(ルームランナー)5km~10km


【ワタクシ原栄治の3日目のトレーニングの内容】
(下半身中心のトレーニングの内容)
アブローラー(腹筋)18往復
バランスボールを挟んだ腹筋 10回
ドローイング 40秒
背筋(上体そらし)45回
横腹筋(横上体起こし)90回(9kgのダンベルを持って)
腹筋(上体起こし)30回(5kgのプレートを持って)
腹筋(足上げ腹筋)15回 2セット 
ニーアップ(足上げ腹筋)20回 2セット
ロングブレスドローイング60秒
レッグエクステンション(足 大腿四頭筋)80kg~107kg20回
レッグプレス(足 大腿四頭筋)155kg〜191kg 40回
カーフレイズ(足 ハムストリングス)155kg〜191kg40回


筋トレは基本的に筋肥大するために休息が3日間
(48時間~72時間)の超回復の時間が必要と
いうことで週に2回そして体幹(腹筋・背筋)は
普段から使う筋肉ですので基本 毎日しています。


そして毎日ルームランナーで5km~10kmの
ランニングを出来るだけしたいと思っています。


この1年は足の筋トレを強化し
かなり強くなったと思います。


ですが最近は時間が なかなか取れません
ので走る時間と距離は少なくなっています。


最近では私生活で自転車に乗る距離が
増えてきたので それが今後どう作用
するか追って見ていきたいと思います。


与えられた貴重な時間を大切にして
トレーニングに励みたいと思います!


さあ!熱い夏がやってきますね!!!


素敵な夏になりますことを祈ります♪


心より


原酒店 原栄治


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